co mi tam

[...] przecież nie raz zostawiało się włączone radio nawet na godzinę. Ja pie r do le. Nawet awaryjne nie działąją. Na szczęście mam kable. Zaczepiam gościa z dziewczyną który mył tam akurat autko. Miły facet, podjechał, podłączyliśmy jak trzeba i czekamy. Po dziesięciu minutach sprawdzam, ch**, nic. Awaryjne raz się zaświeciły. Ech. Zepsułem auto :( A [...]

[...] https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Pomimo tej małej kontuzji wybrałem się na spacer, żeby rozluźnić głowę. Noga nie doskwierała podczas chodzenia więc to jakiś tam plus. Poza tym zadowolony Noga w dobrym stanie - czuję lekki dyskomfort, ale bez szału. Uff. Co do samej klatki - trening nie do końca mi odpowiadał, bo miałem pewne [...]

Powiem ze to moze dzialac,ja osobiscie cwicze planem dzielonym teraz ale chyba tego zaprzestam bo poprostu miesnie jak dla mnie sa cwiczone za malo, tzn ze zbyt malo czestotliwoscia na tydzien np. A jak bym chcial cwiczyc np kazda partie 2 razy na tydzien to bym sie szybko przetrenowal. To co podal tu kolega to takie HST tylko ze niebawimy sie w [...]

[...] miskę. Mniej śmieci, więcej warzyw i owoców. Na śniadanie płatki owsiane wcinam. W ciągnu dnia wpadnie bułka z pełnoziarnistego pieczywa z toną sałaty, pomidorem i czym tam jeszcze się da. Sałatki z serem feta, kurczakiem i jajami no i zupy, głównie z gotowanymi warzywami bez makaronów czy ryżu. Tak niajk może trochę, ale zawsze to coś [...]

[...] to taki IF, więc specjalnie nie będę się rozpisywał, póki co. Do godziny 12:30 wpadło kilka takich przekąsek, bardziej na zasadzie niedojadania niż podjadania (tu marchewka, tam kawałek papryki czerwonej). Potem zjadłem normalnie, ale też nie ile wlezie. Udało mi się też urwać całe 20 minut i pobiegałem chwilę. Zrobiłem sobie sprawdzian na 3km, [...]

[...] ani czasu. Interwały pod 3km będą ciężkie, każda 400-setka poniżej 4:20. A z podbiegami to na tej trasie różnie, czasem lekko pod górkę czas z górki. Nic specjalnego. Czy zamiast podbiegów mogę biegać z oponą? W Gdyni (w zasadzie okolicy) będę kilka dni a tam na podbiegi narzekał nie będę. Co innego tutaj, raczej jakiś zamiennik by się przydał.

[...] na spadki w dupsku i nogach, bo ich wygląd woła o pomstę do nieba A ta siłka to http://www.sportklubteczaa1.republika.pl/ Siłownia Tęcza na Tęczowej koło Elmetu. Wybieram się tam w przyszłym tygodniu z koleżanką z pracy, która deklaruje, że chce iść na siłownie, ale pewnie będzie się nudziła na maszynach cardio, bo ona nie uznaje ciężarów

[...] układaniem od zera miałem już odbicia, a tutaj mam całość w miarę w porządku, pozostaje systematycznie poprawiać. Przede wszystkim zależy mi właśnie na odpowiedzi czy nie ma tam czegoś mocno złego (poza tym batonem ;-) ). Zapotrzebowanie policzyłem ze swojego arkusza (ale wzory brane stąd albo potreningu) - zakładałem aktywność: praca biurowa + 3 [...]

[...] na wiosłach 30/30 i dodawać po jednej minucie 30/30 co trening? Marsz na biezni do godziny - czyli lecę z obwodami i dopełniam trening do pełnej godziny marszem? Dzień 7 - tam jest 400m/800m - to na wiosłach jak rozumiem? Zapomniałam się ostatnio pomierzyć, ale chyba jest ok. Po tygodniu wolnego na pewno trochę nałapałam w udach (ogólnie tam mi [...]

[...] DAA. Dodatkowo kreatyna okołotreningowo w dawce 5g przed i 5g po, oraz ok. 4-5g Beta Alanina przed treningiem. BCAA też - 10g przed i 10g po treningu oraz na noc wersja z glutaminą. Do tego odżywka białkowa po treningu i nie narzekam. Ćwiczy się dobrze, siła jakby ruszyła z lekka do przodu po tym DHEA. Śmieszy mnie jak ludzie młodzi piszą o [...]

[...] ale tyłka nie urywa. Nic nie czułem.. Dlatego ja skupiam się na najlepszych bosterach testosteronu dostępnych w sklepach oficjalnie i bez recepty (nie pisze o sokach) - witaminie D, DAA oraz dostępnym w aptekach DHEA (od czasu do czasu z żeń szeniem i melatoniną 3mg przed snem). To na mnie w miarę działa. ZMA to lipa. ZMA nie kupuję bo kupuje [...]

na bogato, ja tam wolę ryż kupić w 1kg paczkach, zamiast serka wiejskiego twaróg, płatki to owsiane, dużo taniej wychodzi no ja akurat wole ryż parboiled od zwykłego bo jest sypki a ten sklejony długo mi się je. wiejski to w sumie twaróg w śmietance, a twarogu mam w lodówce tylko wiejski można zabrać np do szkoły a z twarogiem tak średnio. [...]

Co jest mendy? Jak nikt nie spamuje to nikt a jak już zaczniecie to tyle, że nie chce mi się nadrabiać Co tam u was słychać?

Lukasz widze tam 2 butelki gliceryny czy mi sie wydaje? co to juz kazdy gliceryne wpier..dala? zakup slaby,hrhrhrh trzeba bylo mono + okolo 10-20butelek (na dobry poczatek) gliceryny bo to co masz to na 2 treningi jak dla mnie

[...] naukowe - od kiedy do kiedy trwa owo "anaboliczne okno" i czy na prawdę wstrzelenie się w nie daje najlepszy efekt długoterminowy, czy np władowanie jakiejś tam puli białek i węglowodanów nie trafiając w anaboliczne okno nie może zostać "nadrobione" "skompensowane" późniejszymi posiłkami. primo - odpowiednia [...]

[...] (co za tym idzie mniejszych i lżejszych) idzie prosto na mnie ja też nic tylko dalej do przodu i z 2 z nich barami się stukneliśmy ja idę dalej i nic nie robie a oni już coś tam krzyczą i gonią mnie, odwróciłem się, stoję i patrzę. Zaczynają przeklinać i do mnie że jak ja chodzę i takie tam no i jeden z nich do mnie z tekstem że dawno nie [...]

Coś w tym jest Autopsy, pogadam jeszcze z matką. Ojciec to już ma ostatnio niezłe jazdy na bani. Oglądali rodzice dokument o kolesiu co przeszedł na dietę Dukana i coś tam mu się stało i mi *******i, że sobie krzywdę zrobię jak będę tak jadł. Chociaż sam własnie w******lał "zdrowe" placki ziemniaczane... I żadne tłumaczenie mu do łba nie [...]

[...] tak podciagam. chociaz musze przyznac ze jak ostatnio bylem w domu i normalnie sie podciagalem to duzo latwiej WODYN - jak bedziesz to looknij na poprzednia strone, zadalem tam pare pytan p.s. jutro o 8:30 jade wiec nie wiem kiedy cos nastepny raz napisze pozdro! a tak w ogole to dzisiaj jest jeden z najsmutniejszych dni w moim zyciu jako fana [...]

[...] banan i to wszystko zmiksowane w blenderze, a pozniej jak juz usmazylem to dodalem mus jablkowy od tesciowej 2. dwa golabki bez kapusty czyli w sumie sam ryz z jakimis tam malutkimi kawalkami miesa + piers z kuraka ( nie wazylem, ale spora byla) TRENING 3. po treningu 100g ryzu + 150g kuraka + ogorek kiszony 4. jeszcze chyba 125 sera [...]

[...] kawalek w calosci. przez wakacje pisalem prace mgr i nie bylo czasu, a teraz zaczalem pracowac i wrocilem w koncu do treningow, wiec jest co robic ale w wolnych chwilach cos tam probuje. dzisiejszy trening BARKI 1. wyciskanie hantli siedzac: przerwy po 2 minuty 22 x 12 27 x 12 32 x 10 32 x 10 2. superseria: A)podciaganie hantli wzdluz [...]